对于目前正处于减肥阶段的人来说，相信我们大家一定都听说过：当你的消耗量高于摄入量的时候，那么你就一定能够瘦下来。
这句话的确是成立的，不过这也只是一方面而已。
就拿个别的减肥者来说吧，在平时他们能够做到多动少吃，但是只要稍微忽视了一下生活中的饮食上的习惯，那么他们之前的努力就会全部付诸东流，体重甚至会反弹到比之前还重。
因此，在减肥的过程中，如何科学的饮食就成为了一大关键要素。
我们经常能够听到“基础代谢”这个词，我们都知道提高基础代谢的水平可以加速我们脂肪的燃烧，但是我们的人体不是机器，不是只要给它一个指令它们就可以朝着我们所希望的方向发展的。
而对于一些处于减肥期间的小伙伴们来说，相信我们大家一定都遇到过刚开始的时候明明还挺顺利，但是越往后越发现减肥越困难的问题。
那么究竟是什么原因导致这种现象的发生的呢？
其实是因为，我们的身体都有一个脂肪设定值，简单来说就是我们的身体习惯试图维持身体的正常脂肪水平，以保持身体健康。当我们的身体内的脂肪低于我们的设定值的时候，我们身体就会开启自我保护功能，让减肥变得更困难。
虽然减肥变困难了，但这并不是说减肥就没希望了。
当我们的减肥路程遇到瓶颈的时候，我们不妨制定一个科学的饮食计划，以此来降低身体的脂肪设定值。通过这种方式方法，能够在一定程度上帮助我们找到一个持久有效的减肥方式。
首先，我们要从正确建立饮食计划开始。
我们要做到，当我们的减肥过程得到进展的同时，尽可能比平时较多地摄入卡路里。
或许这个方式在很多人的眼中看来就是无稽之谈，减肥的目的就是消耗卡路里，如果消耗完以后再补回来，那么还费尽减肥干嘛呢？
我们要知道，在我们的减肥过程中要学会制造热量缺口，热量的缺口缺小越好，越是可持续越好。
此外，我们在减肥的过程中还试着记录下来每天的饮食，如果不嫌麻烦的话，我们还可以记录下我们所摄入的碳水化合物，蛋白质以及脂肪的摄入量。
这样做的目的是让我们对自己的减肥饮食了解更多，而不至于总是陷入“我今天吃多了吗？”的自我怀疑状态。我们就有精力去做一些工作或学习上的事情，不会一直被减肥这件事占据大脑。
一旦减肥成功，恢复饮食的时候要缓慢地增加摄入热量。
就大多数的减肥者来说，他们往往在减肥得到效果以后，或者是达到了自己的期望体重以后，他们就会立刻回到以前的不健康的生活小习惯当中。
而他们使用的最多的做法就是利用各种高热量的食物来犒劳自己：火锅好久没吃了，汉堡也要，奶茶我要2杯……其实这种行为是极其错误的。
并不是说我们不能够犒劳自己，而是不能够一口气吃太多高热量的食物。
我们大家可以选择循序渐进的，慢慢的增加我们所摄入的热量，这样一来不仅不会出现反弹的现象，而且还能够很好的帮助自己受到抑制的代谢回到一个正常的水平。
当然了，热量摄入的速度以及数量还是要取决于每个人的身体情况。毕竟每个人的身体素质都会不一样。
因此，我们的减肥经历以及对食物的欲望也会有所不同，总结来说就是因人而异了。
从最小的事情做起，追求可持续发展的道路进行坚持。
不管做什么事情，唯有坚持才能够成功，减肥固然也是如此。
大多数的人在减肥的时候都会控制自己的饮食量，有些人喜欢突然降低自己的饮食量，其实这种行为也是不可取的。
正确的做法应该是缓慢地减少自己的饮食量，而不是一下子告别所有的食物。只有慢慢地进行才不会让我们的减肥历程显得过于痛苦，你可以把自己的减肥饮食计划理解为“温水煮青蛙”式的开展。
这样一来不仅可以帮助我们很好的减肥，同时还能够提升我们的持久度（不是你以为的持久度），从而延长我们的减肥周期，提高我们减肥的成功率。
最后，就是要帮自己建设一个强大的内心了，减肥的过程是一个心理和生理相辅相成的过程，两者缺一不可。
在减肥的过程中既要满足我们的正常生理需求（不是你第一个想起的那个），同时还要让我们保持一颗积极健康的心态。
只有这样，我们才能获得一个良好的最终效果。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
